Hoe overbelasting van de duim ontstaat
Onze duim is erg belangrijk bij het vasthouden, grijpen en bewegen van spullen. Dat doen we bijna zonder erbij na te denken. Maar als de pezen en banden in de duim te veel gebruikt worden, raken ze geïrriteerd. Vooral taken die je steeds opnieuw doet, zoals het vasthouden van een pen of andere hulpmiddelen, zorgen op termijn voor klachten. Zowel jongeren als volwassenen krijgen hier mee te maken. Door computers, smartphones en tablets gebruikt bijna iedereen zijn duim meer dan vroeger. Zo ontstaan klachten vaak langzaam en vallen ze soms pas op als de pijn duidelijk aanwezig is.
Typische klachten en signalen bij pijn in de duim
Een duim die overbelast is, laat dat vaak goed merken. Veel mensen voelen een scherpe of zeurende pijn rond het gewricht van de duim. De pijn komt meestal opzetten wanneer je de duim beweegt, buigt of iets vastpakt. Soms voelt het gewricht dik of warm aan. Je kunt ook merken dat de duim minder soepel beweegt, of dat kracht zetten moeilijker gaat dan eerst. Als de klachten erger worden, kun je ook pijn ervaren in de pols of handpalm. Vlak na een inspanning of aan het eind van de dag kan de pijn toenemen. Het is belangrijk om deze signalen serieus te nemen, omdat verder doorgaan de klachten verergert.
Handelingen die vaak problemen geven
- Mensen die veel op hun telefoon typen, krijgen sneller last van overbelasting.
- Dat geldt ook voor kantoormedewerkers, musici, monteurs of sporters zoals tennissers.
- Langdurig schrijven, schilderen of knutselen zorgt er ook voor dat het duimgewricht wordt overbelast.
- Soms ontstaan de klachten juist plotseling als je een zware tas tilt of een pot open draait.
- Andere keren komen ze heel geleidelijk door jarenlang dezelfde bewegingen te maken.
- Wie zijn handen niet goed ondersteunt of regelmatig kracht zet met een verkeerde techniek, loopt extra risico.
Wat je zelf kunt doen tegen overbelasting van de duim
Als je merkt dat je duim pijn doet door herhaalde bewegingen, is het verstandig om voldoende rust te nemen. Probeer de beweging die de klachten veroorzaakt zo veel mogelijk te vermijden, of wissel af met andere taken. Een korte pauze inlassen helpt de pezen om te herstellen.
- Soms kan het helpen om tijdelijk een spalk of brace te dragen. Dit geeft steun aan het duimgewricht en voorkomt dat je hem te veel gebruikt.
- Koelen met een coldpack vermindert zwelling en pijn.
- Ook simpele oefeningen dragen bij aan herstel. Daarbij draai je voorzichtig kleine rondjes met je duim of strek je je duim rustig uit.
- Voorkom dat je door de pijn heen gaat forceren; te veel druk vertraagt het herstelproces.
- Als pijnklachten lang blijven bestaan of erger worden, neem dan contact op met een arts of fysiotherapeut. Zij kunnen vaststellen welke behandeling het beste past en je tips geven om nieuwe overbelasting te voorkomen.
Herstellen en nieuwe klachten voorkomen
Herstel betekent vooral genoeg rust nemen en luisteren naar wat je lichaam aangeeft. Als je weer start met je gewone werk of hobby’s, bouw dit dan langzaam op. Het kan helpen om met een fysiotherapeut te overleggen hoe je bewegingen anders kunt uitvoeren. Verkort het gebruik van je telefoon, wissel handelingen af en maak je werkplek zo comfortabel mogelijk. Let ook op je houding. Zorg dat je duim niet onnodig buigt of draait tijdens dagelijkse taken. Soms is het nodig om gereedschap of hulpmiddelen te kiezen die vriendelijker zijn voor je duim. Door klachten vroeg te herkennen en aan te pakken, voorkom je dat ze chronisch worden. Denk eraan dat herstellen tijd kost. De meeste mensen merken na enkele weken voorzichtig herstel, als ze zich aan het rustadvies houden.
Meest gestelde vragen over pijn in duim door overbelasting
Kan pijn in de duim vanzelf overgaan? Als pijn in de duim een milde overbelasting is, kan deze vanzelf overgaan door rust en minder herhaalde bewegingen. Houden klachten langer dan een paar weken aan, dan is het verstandig hulp te zoeken.
Wanneer moet ik met pijn in mijn duim naar de huisarts? Het is verstandig om naar de huisarts te gaan als de duimpijn niet minder wordt na rusten, als er sprake is van zwelling die blijft of als je duim niet meer goed kunt bewegen.
Helpt een brace of spalk tegen pijn in de duim? Een brace of spalk kan steun geven aan een overbelaste duim en helpt vaak om verdere irritatie te voorkomen. Draag een brace tijdelijk en laat je adviseren over het juiste type.
Wat kun je doen om nieuwe klachten te voorkomen? Je kunt nieuwe klachten voorkomen door werk en bewegingen af te wisselen en regelmatig pauzes te nemen. Let op je houding en gebruik hulpmiddelen met een ergonomisch ontwerp.
